Kalkulator Snu
Oblicz optymalną godzinę snu lub budzenia
Czas zasypiania: ~14 min
Kalkulator Snu Online - Oblicz Optymalny Czas Snu
Nasz darmowy kalkulator snu pomoże Ci obliczyć idealną godzinę zasypiania lub budzenia na podstawie 90-minutowych cykli snu. Budzenie się w odpowiednim momencie cyklu snu sprawia, że czujesz się wypoczęty i pełen energii.
Czym są cykle snu?
Faza 1 - Zasypianie
Lekki sen, łatwe wybudzenie. Trwa 5-10 minut.
Faza 2 - Sen lekki
Spadek temperatury ciała, zwolnienie tętna. ~20 min.
Faza 3 - Sen głęboki
Regeneracja ciała, odbudowa tkanek. Najtrudniej się obudzić.
Faza REM
Marzenia senne, przetwarzanie wspomnień. ~90 min cały cykl.
Ile snu potrzebujesz?
| Grupa wiekowa | Zalecany czas snu |
|---|---|
| Noworodki (0-3 mies.) | 14-17 godzin |
| Niemowlęta (4-11 mies.) | 12-15 godzin |
| Małe dzieci (1-2 lat) | 11-14 godzin |
| Przedszkolaki (3-5 lat) | 10-13 godzin |
| Dzieci (6-13 lat) | 9-11 godzin |
| Nastolatki (14-17 lat) | 8-10 godzin |
| Dorośli (18-64 lat) | 7-9 godzin |
| Seniorzy (65+ lat) | 7-8 godzin |
Wskazówki dotyczące higieny snu
- Stały harmonogram - Kładź się i wstawaj o tych samych godzinach
- Ciemna sypialnia - Zaciemnij pokój zasłonami lub maską na oczy
- Bez ekranów - Odłóż telefon minimum 30 min przed snem
- Odpowiednia temperatura - Utrzymuj 18-20°C w sypialni
- Unikaj kofeiny - Nie pij kawy minimum 6 godzin przed snem
Często zadawane pytania
Dlaczego cykl snu trwa 90 minut?
90 minut to średni czas trwania jednego pełnego cyklu snu (przejścia przez wszystkie fazy). Ta wartość może wahać się od 80 do 120 minut.
Ile cykli snu potrzebuję?
Dorośli potrzebują 5-6 pełnych cykli snu (7.5-9 godzin). Minimum 4 cykle (6 godzin) aby funkcjonować prawidłowo.